dolne partie brzucha

[...] aeroby typu basen i bieganie. Coś jeszcze znacie fajnego szczególnie na brzuch ?? 2 Od dawna robię abs'a ( 8 min abs) ostatnio zacząłem lvl 2 bo podobno jest lepszy na dolne partie brzucha. Tylko żeby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie to w jakich odstępach czasowych to mogę robić ? Mogę przez 2 tyg robić np 3 razy [...]

[...] jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te partie ciała np. unoszeniem nóg w zwisie na drążku ( lubię to na dolne partie brzucha, nic tak dobrze nie działa )? Albo np. obciążać barki, ramiona sztangami? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] szybkość, siłę, Zależy mi też na rzeźbie bicka i klaty.mogą być też ćwiczenia np uderzanie czy na worku, Pomożecie w ułożeniu planu ??? pomocy .. Posiadam worek,hantle,ławeczke,atlas,drążek, treningi karate mam 2-3 x w tygodniu . poniedziałek i środa lub czwartek . jeszcze 1 czy ćwiczeniami abs wyrzeźbię sobie dolne partie mięśni brzucha ??

[...] kontuzjogenne, zamien to na unoszenie hantli bokiem Brzuszki jak robisz to nie rób do końca, rób dotąd gdzie pracuje sam brzuch, będzie to znacznie niżej, ale skuteczniej i bardziej męcząco. Do brzucha dodaj coś na dolne partie. Mogą to być wypychanie bioder, czy unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-26 12:19:26

[...] wystepuje także wtedy kiedy podnoszę kolano do pozycji brzucha i noge kieruję na zewnątrz kąt 90 stopni .... a dziwaczny ból występuje kiedy robię brzuszki na dolne partie brzucha . po ćwiczeniu mam wrażenie że zaraz coś mi wyskoczy od strony str jajek . podczas biegania jest ok .... miał ktos z was podobny problem ?? [...]

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :) Dietą uderz.

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :)

[...] zwie, chodzi o unoszenie lopatek lekko do gory. Pozycja lezaca 20x nogi gora dol 25x lezacc na boku unoszenie nog do gory 25x zwykle brzuszki i takie 3 serie z 2 minotowa przerwa. no i pytanie czy takie cwiczenie da jakies efekty co do tego dorzucic co wywalic, wiecej pomyslow na dolne partie prostych brzucha oraz na wyrobienie tzw. "trojkata" ?

A znajdę jakieś ćwiczenia na dolne partie i skośne brzucha do których nie potrzeba żadnego sprzętu ? :)

Chciałbym się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne i skośne partie brzucha i co jeść aby były widoczne efekty ? Ps: Mam 16 lat , 167 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzi mi najbardziej o ten mięsień : Z góry dzięki za pomoc : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ea6644611344ea8aaddf61bceafd85.jpg

[...] partie. Jeśli miałbyś jakieś zastrzenia to zmienie cos bez gadania. Mógłbyś mi doradzic jakies cwiczenie na barki bo mysle i nic mi nie przychodzi na myśl,a 2 cwiczenia to za mało. Czy jeżeli bede robił przysiad przedni.nic sie nie stanie? Po tylnim bardzo czuje dolne plecy,nie boli ale czuc ze mocno pracuja Po za tym mysle ze powinno byc ok

[...] mięśniowej. Jak mogę to zrobić? Do tej pory na masę 3500kcal, ile jeść teraz? Mam do dyspozycji rower, biegać nie mogę z powodu kontuzji. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi ok 17% tłuszczu, chcę zredukować powiedzmy te 7%. Dodam, że mięśnie brzucha mam w miarę, tylko te dolne partie są trochę okryte tłuszczem, górne są widoczne. Jakieś rady?

[...] grzbietu) -podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 10 powtórzeń -podciąganie na drążku podchwyt 2 serie 10 powtórzeń -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 10 powtórzeń dolne pelcy -skłony na ławce ukośnej głową w dół z obciążeniem 4 serie 10 powtórzeń -skłony ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń na koniec dodatkowo 3 serie martwego ciągu po 10 [...]

[...] tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na kole(maszyna) *boczne skłony tułowia z hantlami lub linkami wyciągu dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria [...]

Co Lepsze na brzuch abs px90 cwiczenia na drazku ? i jak mozecie wstawcie mi cos ciezkiego .. mam dobrze wyzezbione miesnie brzucha . i chodzi mi o to ze robie rozne abs itp i sie nie poce nawet miesnie mnie nie bola .. i jescze cos na dolne partie z góry dzieki

Czy taki plan ma sens? (2-3 razy w tygodniu) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nożyce pionowe Skłony boczne ze sztangielką Wszystkiego 3s 25 powtórzeń Odpowiednio forsuje dolne partie mięśni brzucha? Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:36:50 Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:44:28

Btw.- nie mogę doczytać o partiach mięśni brzucha w atlasie- jest wydzielone na skośne i proste, ale które ćwiczenia bardziej stawiają na dolne partie mięśni prostych, bo wiem, że i taki podział istnieje?

[...] ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki hantlami, lekki skos: 3 x 14 Brzuch: 4 serie tylko na dolne partie brzucha Trening ok, trochę brakło wytrzymałości prawie nic nie piłem przez cały dzień i chyba przez to lekko osłabiony się czułem.

[...] jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne ćwiczenia mocno angażujące mięśnie brzuch? Robię martwe ciągi, ale one raczej angażują dolne partie brzucha. Mogę użyć hantli lub talerzy ze sztangi.

Spróbuj ćwiczyć brzuch z naciskiem na dolne partie, przede wszystkim dolne partie rób na początku każdego treningu brzucha. Rób jak najkrótsze przerwy, staraj się robić także superserie. Lub przechodź z jednego ćwiczenia od razu do drugiego bez odpoczynku, samo przejście da Ci ok. 10 sek przerwy. Tak jak kolega napisał powyżej, nie ma sensu robić [...]